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太極拳的「五度」 1、高度 練太極拳的架子可高可低,高架子運動量小,適合於初學體弱多病者;低架子運動量大,適合於身強力壯年輕者,對練功的人,架子的高低因人而異,不可勉強。 但練一套拳應保持架子高度不變,尤其在同一個式子中,不可忽高忽低。保持穩定的高度,就是保持穩定的運動量,就是保持骨肉、內外之間穩定的氣血流通。在低架子練功時,能保持穩定不變的架子也正是吃功夫、長功夫的時候。 ... 2、速度 練陳式太極拳的速度初學宜慢,學後稍快,快後復緩,分為三個階段。一路拳以松、慢、圓、均、穩為主;二路(炮捶)初學宜慢學後稍快,以快慢相間為主。 練陳式太極拳要求速度,一般一路拳需要12∽18分鐘,二路拳需要4∽6分鐘;總的原則是:「慢」不可「呆滯」;「快」不可「錯亂」。 ... 3、角度 角度就是方向。太極拳,勁力有「掤 捋 擠 按 採 挒 肘 靠」八門勁,步法運動有「進 退 顧 盼 定」五步。八門五步,其數十三,故又稱「十三勢」。 練陳式太極拳,初始動作的方向,一般以面向北方為準。具體練拳時,可隨機而變。但是當起勢方向確定以後,各勢方向也都相應確定了。練拳必須按照各勢規定方向,不可任意偏轉。 所謂太極拳的方向,包括兩腳的相對位置,腳的方向,上體的方向,面部所對的方向,動作的走向,眼神觀察顧盼的方向,兩手相對的位置,手指、手心所對的方向等等。 練太極拳時,扣腳、擺腳、轉腰、邁步、落腳、出手,方向都要合度。 ... 4、幅度 陳式太極拳拳架舒展大方,氣勢龐大,立身中正,支撐八面。一般初學此拳者,先求姿勢開展,以松筋骨、活氣血;再研究由開展而緊湊,達到拳論要求的「無過不及」,過與不及皆失重心。手臂伸出以將直未及為度,弓步的蹬腿以將直不挺為宜。「勁以曲著而有餘」,手臂未直而力有餘。雙臂和雙腿都不可直挺挺的,但也不可縮手縮腳,彎腰駝背。否則,本應「神如撲鼠之貓」,倒像畏貓之鼠。尤其青少年,伸手蹬腳的伸展開闊為善,亦不可強調含胸。片面理解含胸拔背,練久會成彎腰駝背。 5、柔度 太極拳以鬆柔見長,要求身體任何部位都要輕鬆、靈活、舒展,周身骨節須自然鬆開,即所謂「周身輕靈」。 「松」是太極拳長期追求的練功方法,「圓」是太極拳「松」的體現。能夠做到「松圓」,才能真正達到太極拳要求的柔度。

 

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文章來源取自於:

 

 

 

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